减肥坚持运动的计划书(减肥坚持运动的计划和目标)

减肥坚持运动的计划书

1.计划目标

我的计划目标是减掉20斤体重,从现在开始到6月30日,我将会坚持运动并且控制饮食。我希望通过运动来健康地减掉这些体重,并且希望我的身体能够适应这种变化。

2. 健身计划

从现在开始,我将会每周去三次健身房,每次健身将会持续一个小时。我将会做以下的健身计划: - 热身:5分钟的跑步或者50分钟的有氧运动 - 力量训练:30分钟,我将会做以下的事情:

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  1.推举:12个哑铃,每组15次
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  2. 俯卧撑:15个
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  3. 仰卧起坐:20个
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  4. 深蹲:15个

- 有氧运动:20分钟,我将会做以下的事情:

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  1.慢跑:30分钟
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  2. 跳绳:10分钟
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  3. 游泳:20分钟

3. 饮食计划

从现在开始,我将会控制饮食,并且每天摄入的热量将会比消耗的热量低500大卡。我将会吃以下的食物: - 早餐:燕麦片、水果、蛋白质奶昔 - 午餐:蔬菜、瘦肉、全麦面包 - 晚餐:蔬菜、鸡胸肉、糙米 - 小吃:水果、低脂酸奶 - 饮品:纯净水、茶、咖啡

4. 坚持准则

我会坚持健身和饮食计划,并且定期检查体重。我也会坚持运动和健身,直到我达到我的目标。

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