自行车小白训练计划书(小白如何选购自行车)

自行车小白训练计划书

一、目的和意义

1.目的：通过本训练计划书的实施，使自行车小白达到以下目标：

（1）熟悉自行车基本组成部分，掌握自行车各部件的作用；

（2）学会自行车的基本骑行方法，提高骑行安全性；

（3）提高骑行速度，增强骑行耐力；

（4）养成良好的骑行习惯，提高骑行乐趣。
2. 意义：

（1）提高自行车的基本操作技能，为今后深入学习自行车骑行打下基础；

（2）提高骑行安全意识，降低骑行事故发生率；

（3）增进团队合作精神，丰富骑行生活；

（4）增强骑行兴趣，提高骑行质量。

二、训练内容和方法

1.学习自行车基本组成部分

（1）学习自行车的组成部分，包括车架、车轮、车把、鞍座、链条、齿轮、刹车、车把开关等；

（2）了解各部件的作用，掌握其维修方法和保养技巧；

（3）学会正确安装和拆卸各部件，保证自行车正常运行。
2. 学习自行车骑行方法

（1）学习基本骑行姿势，包括坐在车座上、双脚放在脚蹬上、身体向前倾、两臂放松等；

（2）学习握车把的方法，包括握把的正确姿势和力度；

（3）学习踩踏的方法，包括脚蹬的踩踏方式和踏频；

（4）学习变道和转弯的方法，保证骑行安全。
3. 提高骑行速度和耐力

（1）选择适当的骑行路线，了解路线特点，为提高骑行速度做好准备；

（2）进行间歇性骑行，包括短距离间歇和长时间间歇，提高骑行耐力；

（3）学习如何爬坡，包括正确骑行姿势和技巧，利用地形和动力技巧；

（4）学习骑行技巧，包括如何变道、如何转弯等。
4. 养成良好的骑行习惯

（1）遵守交通规则，保持礼让；

（2）爱护自行车，及时维修保养；

（3）骑行时保持清醒，不接打电话，不喝酒；

（4）遵守公共自行车租赁规定，不随意乱放乱停。

三、训练计划

1.学习自行车基本组成部分

（1）第1周：了解自行车各部件的作用，学习正确安装和拆卸各部件；

（2）第2周：学习自行车基本骑行姿势，学习握车把的方法；

（3）第3周：学习踩踏的方法，学习变道和转弯的方法。
2. 学习自行车骑行方法

（1）第1周：继续学习基本骑行姿势，学习双脚放在脚蹬上；

（2）第2周：学习握把的方法，学习脚蹬的踩踏方式；

（3）第3周：学习踩踏的方法，学习变道和转弯的方法。
3. 提高骑行速度和耐力

（1）第1周：了解骑行路线，为提高骑行速度做好准备；

（2）第2周：进行间歇性骑行，学习如何爬坡；

（3）第3周：学习骑行技巧，包括如何变道、如何转弯等。
4. 养成良好的骑行习惯

（1）第1周：遵守交通规则，保持礼让；

（2）第2周：爱护自行车，及时维修保养；

（3）第3周：骑行时保持清醒，不接打电话，不喝酒；

（4）第4周：遵守公共自行车租赁规定，不随意乱放乱停。

四、总结 通过本训练计划书的实施，自行车小白可以熟悉自行车基本组成部分，掌握自行车各部件的作用，学会自行车的基本骑行方法，提高骑行安全性，增强骑行乐趣。同时，可以养成良好的骑行习惯，提高骑行质量。

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