跳远训练计划书(跳远训练计划表)

本站原创 阅读:- 2024-07-23 08:20:14
跳远训练计划书(跳远训练计划表)
跳远训练计划书



一、目的

为了提高学生的跳远成绩,增强学生的身体素质,本训练计划旨在帮助学生掌握正确的跳远动作,提高学生的跳远能力。



二、适用对象

本训练计划适用于所有在校学生,特别是女生。



三、训练时间

每周训练时间为2次,每次训练时间为45分钟。



四、训练器材

跳远器材:沙坑、软垫、起跳板。

五、训练内容



1.基本动作


(1)

站立姿势

学生双脚分开与肩同宽,双脚掌紧贴地面,身体挺直,双臂自然下垂。

(2)

准备姿势

双脚同时向后蹬地,向前迈出左脚,右脚跟随着后退一步,双臂经头部向后伸展。

(3)

起跳

双脚同时向后蹬地,向前迈出左脚,右脚跟随着后退一步,同时屈膝下蹲,双臂向前上方伸展。

(4)

腾空

身体向前上方一跃,左脚先落地,右脚跟着落地,双臂继续向前上方伸展。

六、训练方法



(1)

分组练习

将学生分为4组,每组8人,每组轮流进行练习。

(2)

计分方式

每组根据学生跳跃成绩进行评分,得分最高的学生为该组第一名,依次类推。

七、注意事项



(1)

着装要求

训练时学生应穿着运动鞋、运动裤,禁止穿着皮鞋、高跟鞋等不适合运动装备。

(2)

饮食要求

训练前禁止吃高热量、油腻、辛辣等食物,训练后禁止暴饮暴食。

(3)

卫生要求

训练前后,学生应洗手,禁止随地吐痰、乱扔垃圾等不文明行为。

八、总结

本次训练计划旨在帮助学生掌握正确的跳远动作,提高学生的跳远能力,为确保训练效果,学生应认真完成训练计划,并注意饮食卫生和着装规范。

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