篮筐投球训练计划书

标题：篮筐投球训练计划书

一、目的

为了提高篮球运动员的篮筐投篮能力，增强其竞技能力，制定本训练计划。

二、训练目标

1. 提高球员的投篮技巧；
2. 增加球员的投篮量；
3. 提高球员的投篮命中率。

三、训练内容

1. 站姿投篮练习：

• 在距离篮筐10英尺的位置，站在罚球线附近，进行站姿投篮练习。


• 每次投篮后，走到篮筐附近接球并做反向加速跑动。


• 重复以上动作，每组10次，休息1分钟。

2. 行进间投篮练习：

• 在罚球线附近，进行行进间投篮练习。


• 每次投篮后，跑向篮筐附近做反向加速跑动。


• 重复以上动作，每组10次，休息1分钟。

3. 仿真练习：

• 在比赛场景中，选择一个目标位置，进行仿真练习。


• 每次投篮后，走到目标位置接球并做反向加速跑动。


• 重复以上动作，每组10次，休息1分钟。

四、注意事项

1. 投篮前要进行充分的热身活动；
2. 保持良好的投篮姿势，身体挺直，眼睛注视篮筐；
3. 投篮时要有力量，投篮时要有节奏；
4. 进行仿真练习时，可邀请队友进行练习。

五、建议

建议球员在练习过程中，加强力量训练，提高身体素质，并多次练习，以提高技能。同时，在练习过程中，要多思考，多请教，以提高技能。

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