跳远训练计划安排书

跳远训练计划安排书
一、目的

1. 制定合理的跳远训练计划，提高运动员的跳远成绩。
2. 增强运动员的体能，提高其运动表现。
3. 预防运动损伤，保证运动员的身体健康。
二、时间安排

1. 训练前：进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。
2. 训练时：
- 慢跑：20分钟
- 拉伸：10分钟
- 跳远：4组，每组10次，之间休息1分钟
- 深蹲：3组，每组15次，之间休息1分钟
- 俯卧撑：3组，每组12次，之间休息1分钟
- 仰卧起坐：3组，每组15次，之间休息1分钟
3. 训练后：进行拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉酸痛。
三、注意事项

1. 运动员在训练前要进行充分的热身，避免在寒冷或潮湿的环境中进行训练。
2. 训练时要注意身体的姿势和动作，避免受伤。
3. 训练后要进行适当的拉伸和放松，有助于恢复身体机能。
4. 如有身体不适，应立即停止训练并寻求专业医生的建议。

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