中国队篮球训练计划书

中国队篮球训练计划书

一、目的和意义

1.提高球员技术水平，增强身体素质
2. 加强团队合作，提高球队凝聚力
3. 为国家篮球事业发展做出贡献

二、训练目标

1.技术目标：熟练掌握篮球基本技术，如运球、传球、投篮、防守等
2. 身体素质目标：提高身体素质，包括身高、体重、爆发力、耐力等

三、训练内容

1.有氧运动：包括慢跑、跳绳、慢速游泳等，增强身体素质，提高球员的耐力
2. 篮球训练：包括投篮练习、运球练习、传球练习、防守练习等，提高球员的技术水平
3. 素质训练：包括力量训练、敏捷训练、平衡训练等，提高球员的身体素质

四、训练方法

1.有氧运动：采用分段训练法，每段训练时间为20-30分钟，每天进行2-3次
2. 篮球训练：采用循环训练法，每次训练时间为45-60分钟，每周进行3-4次
3. 素质训练：采用全身训练法，每次训练时间为30-45分钟，每周进行2-3次 五、注意事项

1.球员在训练前需做好热身运动，避免运动损伤
2. 球员在训练中需遵守教练员的指导，如有疑问可向教练员请教
3. 球员在训练后需进行拉伸放松，有助于恢复身体机能 六、预期成果

1.球员技术水平得到提高，能熟练掌握篮球基本技术
2. 球员身体素质得到提高，能更好地适应篮球比赛
3. 球队凝聚力得到加强，球员之间互相配合更加默契
4. 为国家篮球事业发展做出贡献，为亚洲篮球比赛取得好成绩

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