大一学生增肥计划书

大一学生增肥计划书

一、增肥原因

作为一名大一学生，我能认识到增肥计划是十分必要的。
首先，我是一名女生，身高160cm，体重一直维持在45kg左右，这样的体重过轻，不符合我国成女性标准的59%—62%。
其次，我属于消瘦型身材，这会导致我的肌肉量过低，免疫力低下，易患感冒等疾病。
因此，我需要增肥，让自己变得更健康、更美丽。

二、增肥目标

我的增肥目标是让自己的体重达到60kg以上，这样我就能拥有更健康的体态，也能提高我的自信心。

三、增肥计划

1.饮食计划

(1) 每日摄入热量：6000—6500千卡之间，分早、中、晚三餐食用。

(2) 早餐：燕麦片、牛奶、鸡蛋、豆浆等富含营养的食物，份量适量。

(3) 午餐：米饭、蔬菜、肉类、豆腥等，分量适量。

(4) 晚餐：米饭、蔬菜、肉类、豆腥等，分量适量。

(5) 加餐：水果、坚果、牛奶、酸奶等，分量适量。
2. 锻炼计划

(1) 每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、健身房等，每次30分钟以上。

(2) 每周进行2次力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作3组，每组15次以上。

(3) 每天保持1小时的有氧运动，如跳绳、仰卧起坐等，让自己变得更加灵活。
3. 作息计划

(1) 每日保持8小时的睡眠时间。

(2) 每天坚持1小时的运动时间。

(3) 每天保持3小时的听课时间。

(4) 每天保持2小时的英语阅读时间。

(5) 每天保持1小时的自由时间。 经过一段时间的计划，我坚信我的体重一定能够达到目标。

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