投篮训练趣味计划书

投篮训练趣味计划书
一、计划目的

1. 提高学生投篮技巧，增强学生篮球运动兴趣。
2. 通过有趣的投篮训练，增进学生之间的友谊，提高团队合作精神。
3. 增强学生的身体素质，提高学生运动能力。
二、训练内容

1. 投篮姿势练习

1.1 站姿投篮姿势

学生站在篮球架前，双脚分开与肩同宽，身体挺直，两手持球，眼睛注视篮筐。

1.2 助跑投篮姿势

学生站在篮球架前，双脚分开与肩同宽，身体挺直，两手持球，眼睛注视篮筐，进行原地助跑，然后起跳投篮。
2. 投篮距离练习

2.1 近距离投篮

学生站在离篮筐较近的位置，持球，眼睛注视篮筐，然后投篮。

2.2 远距离投篮

学生站在离篮筐较远的位置，持球，眼睛注视篮筐，然后投篮。
3. 投篮方向练习

3.1 向前投篮

学生持球，向前投篮，目标在篮筐前。

3.2 向后投篮

学生持球，向后投篮，目标在篮筐后。

3.3 向左投篮

学生持球，向左投篮，目标在篮筐左侧。

3.4 向右投篮

学生持球，向右投篮，目标在篮筐右侧。
4. 投篮技巧练习

4.1 反弹投篮

学生持球，进行反弹投篮，将球反弹至篮筐。

4.2 假动作投篮

学生进行一组假动作投篮，如挥手投篮、转圈投篮等，然后突然起跳投篮。

4.3 连续投篮

学生进行连续投篮，要求投篮动作连贯，保持投篮节奏。
三、训练方法

1. 学生可自行练习，也可分组练习，每组人数不少于20人。
2. 练习时，要求学生保持良好的投篮姿势，注意投篮距离和方向。
3. 练习过程中，要求学生进行自我评价，不断提高投篮水平。
4. 教练进行指导，纠正学生的动作不规范的地方。
四、注意事项

1. 练习前，要求学生做好热身运动，避免受伤。
2. 练习过程中，要求学生保持良好的秩序，保持练习场地干净。
3. 练习结束后，要求学生进行拉伸和放松运动，恢复身体机能。
五、预期成果

1. 学生能够熟练掌握投篮姿势，提高投篮技巧。
2. 学生能够熟练进行不同距离和方向的投篮。
3. 学生之间能够互相配合，提高团队协作能力。
4. 学生能够增强身体素质，提高运动能力。

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