社团常规训练计划书

序号

1. 训练目的

为了提高社团成员的体能和技能水平，增强团队凝聚力，促进社团的健康发展，制定本社团常规训练计划。
2. 训练时间

每周二、四、六晚上19:00-21:00进行训练，每次训练持续时间为2小时。
3. 训练内容

（1）跑步

①短跑

②长跑

③缓跑

（2）健身操

①弓步

②俯卧撑

③仰卧起坐

（3）体能训练器

①引体向上

②仰卧起坐

③俯卧撑

4. 训练要求

（1）每个成员必须参加全部三项训练内容，不得缺课。

（2）训练过程中，成员需遵守纪律，保持团结，不得违反训练规定。

（3）训练结束后，成员需进行拉伸放松，确保肌肉恢复。
5. 训练效果

通过本社团常规训练计划的实施，相信社团成员的体能和技能水平将得到有效提升，团队凝聚力将得到增强，社团健康发展将得到促进。
6. 注意事项

（1）所有成员需根据自身身体状况，适当调整训练强度和内容。

（2）训练过程中，成员需保持呼吸匀称，避免憋气。

（3）训练结束后，成员可适当进行拉伸放松，但严禁过度拉伸，以免受伤。

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