投掷训练计划书

投掷训练计划书

一、项目概述

为了提高投掷技巧，增强身体素质，本训练计划旨在通过投掷训练，提高同学们的投掷水平和协调能力。该计划将进行一系列有针对性的训练，包括投掷技巧的讲解、实践演练和比赛对抗等环节。

二、训练目标

1. 掌握正确的投掷姿势，提高投掷准确性。
2. 提高投掷速度，增强反应能力。
3. 增强团队合作精神，提高团队协作能力。
4. 培养良好的比赛习惯，养成良好的体育道德。

三、训练内容与方法

1. 投掷技巧讲解：

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  1. 基本投掷姿势：站在投掷点，双脚分开与肩同宽，身体重心略微向前，双手持投掷物，投掷点前约1米处.


• 2. 准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心略微向前，双手持投掷物，投掷点前约1米处，眼睛注视投掷物方向，调整好投掷速度和力量.


• 3. 投掷过程：向上挥臂，向前跃步，同时用力将投掷物投出，尽量保持投掷物的水平抛出，确保投掷物飞行的轨迹是一个抛物线.


• 4. 投掷技巧的改进：在投掷过程中，注意收腹、提臀、甩手臂等技巧，从而提高投掷物的飞行轨迹和速度。

2. 实践演练：

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  1. 分组练习：将同学们分为若干小组，每个小组轮流进行投掷练习，每组练习10轮，每轮之间间隔2-3分钟.


• 2. 投掷比赛：设立男子投掷组、女子投掷组和混合投掷组，每组分别进行投掷比赛，每组比赛10轮，每轮之间间隔2-3分钟.

3. 比赛对抗：

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  1. 男子投掷组比赛：每个男子投掷手进行5轮投掷，每轮之间间隔1分钟，最后计算总得分，得分最高的投掷手获胜.


• 2. 女子投掷组比赛：每个女子投掷手进行5轮投掷，每轮之间间隔1分钟，最后计算总得分，得分最高的投掷手获胜.


• 3. 混合投掷组比赛：每个投掷手进行5轮投掷，每轮之间间隔1分钟，最后计算总得分，得分最高的投掷手获胜。男子投掷手女子投掷手和混合投掷组同时进行比赛，最后比较各组得分，得分最高的组获胜。

四、预期效果

通过本训练计划，同学们可以：

1. 掌握正确的投掷姿势，提高投掷准确性。
2. 提高投掷速度，增强反应能力。
3. 增强团队合作精神，提高团队协作能力。
4. 培养良好的比赛习惯，养成良好的体育道德。

五、注意事项

1. 为了确保同学们的安全，所有投掷练习和比赛均应在安全的场地上进行。
2. 每个投掷手在练习和比赛中应尊重其他投掷手，保持公平竞争。
3. 投掷过程中，严禁违反规则，否则将被取消比赛资格。
4. 比赛过程中，请遵守比赛规则，尊重裁判决定。

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