田径减肥计划书(大学生减肥计划书范文)

标题:田径减肥计划书

1.引言 田径是一项高强度、高难度的运动,需要大量的体力和耐力。如果想通过田径减肥,那么计划书非常重要。本文将介绍一个全面的田径减肥计划,帮助读者在短时间内达到减肥目标。
2. 目标设定 明确的目标非常重要。在开始田径减肥计划之前,需要确定一个合适的目标。目标应该明确、具体、可量化。例如,如果想通过10个田径比赛减肥,那么需要制定一个详细的计划,包括每周要进行的比赛次数、每次比赛的距离和时间等。
3. 训练计划 3.1 跑步训练 跑步是田径减肥计划中非常重要的一个环节。跑步训练应该包括长跑和短跑。长跑可以帮助加快心肺功能,短跑可以帮助燃烧脂肪。根据自己的目标,可以选择不同的跑步强度和距离。 3.2 跳跃训练 跳跃是田径运动中非常基础的一项训练。通过跳跃训练可以增强腿部力量和耐力。可以选择进行高抬腿、三级跳等训练。根据自己的目标,可以逐渐增加跳跃的高度和次数。 3.3 投掷训练 投掷训练可以帮助增强上肢力量和耐力。可以进行扔实心球、扔标枪等训练。根据自己的目标,可以逐渐增加投掷的距离和次数。
4. 饮食计划 4.1 保证营养均衡 在田径减肥计划中,饮食非常重要。需要保证营养均衡,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。应该避免高热量、高脂肪的食物,例如油炸食品、甜点等。 4.2 控制饮食量 在保证营养均衡的基础上,需要控制饮食量。每个人的身体状况和体重不同,需要根据自己的情况来制定合适的饮食计划。建议每天比平时少摄入500-1000卡路里的热量。 4.3 多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果富含维生素、

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