暑期游泳计划书

标题：暑期游泳计划书
一、计划目的

1. 提高身体素质，增强心肺功能；
2. 改善身体健康，增强抵抗力；
3. 丰富暑期生活，增加乐趣；
4. 增进家人感情，增进彼此间了解。
二、游泳时间与地点

1. 时间：从7月1日至8月31日，共72天；
2. 地点：小区游泳池；
3. 每天游泳时间：1小时。
三、游泳内容与安排

1. 游泳项目：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳；
2. 游泳强度：根据个人体能和进度进行调整，逐步提高游泳强度；
3. 游泳时间：每项游泳姿势分别游30分钟，中间休息1分钟；
4. 游泳间隔：每2天更换一次泳姿，每3天更换一次泳场；
5. 游泳要求：遵守游泳池规定，确保游泳安全。
四、注意事项

1. 游泳前要检查泳衣和泳帽是否合适；
2. 游泳前要进行热身运动，包括颈部、手腕、脚踝等部位；
3. 游泳过程中要保持身体平衡，避免水流影响；
4. 游泳后要进行拉伸和冷水浴，有助于缓解肌肉酸痛；
5. 如出现身体不适，应立即停止游泳并寻求医疗帮助。
希望通过这份暑期游泳计划书，大家能够积极参与游泳活动，享受游泳带来的乐趣和健康。让我们共同度过一个美好的暑期！

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