武术训练计划方案模板

武术训练计划方案模板

一、武术概述 武术，是一种具有悠久历史和深厚文化底蕴的体育运动，是中华民族优秀传统文化的瑰宝。武术不仅具有锻炼身体、增强国防能力的作用，还能够培养人的品质，如坚韧、勇敢、团结、拼搏等。本武术训练计划旨在通过系统的训练，提高学员的武术技能，增强其身体素质和国防意识，为我国武术事业的发展贡献自己的力量。

二、训练目标

1.增强学员的武术基础技能，如基本的动作手法、姿势转换等。
2. 提高学员的体能，包括爆发力、耐力、柔韧性和协调性。
3. 培养学员的团队协作精神和集体荣誉感。
4. 增强学员的国防意识，发扬民族精神。

三、训练内容与方法

1.基本动作手法训练

（1）正拳 动作要领：动作舒展、速度快、力集中。

（2）反拳 动作要领：力集中、速度快、拳面朝前。

（3）扫地 动作要领：动作轻松、迅速，拳面朝下。
2. 体能训练

（1）爆发力训练 动作要领：短距离内迅速完成，力集中。

（2）耐力训练 动作要领：长时间的持续动作，保持稳定的速度。

（3）柔韧性训练 动作要领：身体柔韧性，通过拉伸练习。

（4）协调性训练 动作要领：多关节、多肌肉参与的协调配合。
3. 团队协作精神与集体荣誉感培养 动作要领：动作整齐、迅速，配合默契。
4. 国防意识培养 动作要领：动作果断、迅速，发扬民族精神。

四、训练计划与安排 每周训练安排： 周一：基本动作手法训练 周二：体能训练 周三：团队协作精神与集体荣誉感培养 周四：国防意识培养 周五：休息 周六：基本动作手法训练 周日：体能训练 五、注意事项

1.动作要领要讲解清晰，确保学员正确理解。
2. 训练过程中，密切关注学员身体反应，及时纠正动作不规范之处。
3. 确保学员在训练中不受伤害，如有身体不适，及时送医。 通过以上武术训练计划，相信学员会逐步掌握武术基础技能，提高身体素质，培养团队协作精神和国防意识。在今后的训练中，我们将继续努力，为我国武术事业的发展贡献自己的力量。

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