90天减肥计划书

90天减肥计划书

一、目标：

在接下来的90天里，我将通过健康饮食和运动来达到减肥目标。我的目标是减少体脂肪，从现在开始到90天的减肥计划将帮助我达到我的目标。

二、饮食计划：

1. 早餐：

• 1碗燕麦粥（约200克米）


• 1个鸡蛋（约70克）


• 1杯牛奶（约200毫升）


• 1片全麦面包（约200克）


• 1杯水果（约150克）

2. 午餐：

• 1碗糙米（约200克米）


• 1个鸡胸肉（约150克）


• 1杯蔬菜（约150克）

3. 晚餐：

• 1碗荞麦面（约200克米）


• 1个鲑鱼（约150克）


• 1杯蔬菜（约150克）

4. 加餐：

• 1个水果（约150克）


• 1杯低脂酸奶（约200克）

三、运动计划：

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  有氧运动：

  
  
  
  
  • 跑步：每天30分钟，共1800米
  
  
  • 游泳：每天45分钟
  
  
  
  
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  力量训练：

  
  
  
  
  • 深蹲：每周3次，每次20分钟
  
  
  • 俯卧撑：每周3次，每次15分钟
  
  
  • 仰卧起坐：每周3次，每次20分钟
  
  
  
  

四、注意事项：

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  1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。


• 2. 减少盐分摄入，避免水肿。


• 3. 避免油腻、高糖、高盐的食物。


• 4. 保持积极的心态，坚持不懈。

经过90天的努力，我期待能达到减肥目标。在接下来的日子里，我将不断调整饮食和运动计划，保持健康，达到理想体重。

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