青少年一天训练计划书

青少年一天训练计划书

编号：青训{训练计划}

训练日期：2022年10月12日

训练时间：上午8:00至上午10:00

训练内容：

• 
  1. 热身运动：5分钟跑步


• 2. 力量训练：俯卧撑3组，仰卧起坐3组


• 3. 敏捷训练：反应训练


• 4. 有氧运动：跑步30分钟

训练强度：

训练强度：中高

注意事项：

• 
  1. 热身运动要充分，以减少运动损伤


• 2. 力量训练要适量，避免超负荷


• 3. 敏捷训练要保持专注，避免疲劳


• 4. 有氧运动要保持节奏，避免气喘吁吁

备注：

有任何身体状况不佳或受伤的情况，请及时告知教练，并寻求医生的建议。

训练计划：

• 周一：力量训练+敏捷训练


• 周三：有氧运动+力量训练


• 周五：休息


• 周日：有氧运动+力量训练

青少年训练计划：

• 
  1. 每周至少进行一次力量训练


• 2. 每周至少进行一次有氧运动


• 3. 每周至少进行一次敏捷训练


• 4. 每周训练强度应适中，避免过度训练


• 5. 训练前要充分热身，避免运动损伤


• 6. 训练后要进行拉伸放松，有助于肌肉恢复

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