体育训练跳远计划书

体育训练跳远计划书

一、项目概述

1. 项目背景：

近年来，随着人民生活水平的提高和体育意识的增强，越来越多的人开始关注身体健康，跳远项目作为田径运动中的基础项目，对于锻炼身体、提高心肺功能、培养团队协作精神具有重要作用。为了提高我公司员工的跳远水平，加强员工之间的沟通与合作，特制定本体育训练跳远计划书，旨在通过系统的训练，提高员工的跳远成绩，增强员工之间的团队凝聚力。

2. 训练目标

2.1 提高员工心肺功能，增强耐力素质。

2.2 提高员工之间的团队协作精神，增强团队凝聚力。

2.3 提高员工的跳远成绩，增强员工的信心。

3. 训练内容

3.1 基本技术训练

3.
1.1 跳跃前的助跑

3.
1.2 起跳前的姿势

3.
1.3 起跳

3.
1.4 身体腾空

3.
1.5 落地

3.2 专项技术训练

3.2.1 腾空时的身体姿势

3.2.2 起跳时的身体姿势

3.2.3 腾空时的腿部动作

3.2.4 起跳时的腿部动作

3.2.5 落地时的身体姿势

3.3 辅助训练

3.3.1 俯卧撑

3.3.2 仰卧起坐

3.3.3 平板支撑

4. 训练计划

4.1 训练频率

4.
1.1 每周至少进行3次训练，每次训练不少于1小时。

4.
1.2 训练安排应避开员工值班、加班等特殊情况。

4.2 训练强度

4.2.1 基本技术训练：每次练习不少于3组，每组练习次数不少于15次。

4.2.2 专项技术训练：每次练习不少于3组，每组练习次数不少于15次。

4.2.3 辅助训练：每次练习不少于3组，每组练习次数不少于15次。

5. 注意事项

5.1 训练前要进行充分的热身活动，避免受伤。

5.2 训练时穿着舒适的运动鞋，以保持良好的脚部感觉。

5.3 注意呼吸，深呼吸有助于提高跳远成绩。

5.4 尊重教练，听从指导，确保训练安全。

6. 结语

体育训练跳远计划书制定完成后，希望各相关部门认真组织落实，确保员工能够按照计划完成训练任务。通过本计划的实施，我们相信，我公司员工的跳远水平将得到显著提高，身体素质将得到更好的锻炼和提高。

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