比赛热身计划书范文

比赛热身计划书范文
尊敬的评委老师，亲爱的同学们：
大家好！为了确保比赛的公平、公正，我们特别为大家准备了一份比赛热身计划书，旨在让大家在比赛前充分热身，提高比赛状态。以下是具体方案，请同学们认真阅读，做好热身准备。
一、热身运动

1. 跑步：慢跑5分钟，然后进行热身拉伸训练。
2. 深蹲：3组，每组10次。
3. 俯卧撑：3组，每组10次。
4. 仰卧起坐：3组，每组15次。
二、徒手操练习

1. 左右手拍手：5分钟。
2. 左右手交叉相握：5分钟。
3. 俯卧撑：3组，每组10次。
4. 仰卧起坐：3组，每组15次。
三、集体练习

1. 报数：1分钟。
2. 齐声高呼：1分钟。
3. 广播操：5分钟。
注意事项：

1. 请同学们在比赛开始前认真阅读热身计划书。
2. 热身过程中，如感到不适，请立即停止并寻求帮助。
3. 比赛过程中，请遵守规则，尊重他人。
4. 祝大家比赛顺利，取得优异的成绩！
再次感谢各位同学的支持与配合，祝大家身体健康，学业有成！

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