运动锻炼方案表格模板

运动锻炼方案表格模板
一、运动项目 1. 跑步 2. 游泳 3. 慢跑 4. 健身操 5. 瑜伽 6. 太极 7. 舞蹈 8. 武术 9. 羽毛球 10. 乒乓球
二、锻炼时间 周一： 1. 7:00-8:00 跑步 2. 9:00-10:00 游泳 3. 10:00-11:00 慢跑 4. 15:00-16:00 健身操 5. 17:00-18:00 瑜伽 6. 19:00-20:00 太极 周二： 1. 7:00-8:00 跑步 2. 9:00-10:00 游泳 3. 10:00-11:00 慢跑 4. 15:00-16:00 健身操 5. 17:00-18:00 瑜伽 6. 19:00-20:00 太极 周三： 1. 7:00-8:00 游泳 2. 9:00-10:00 慢跑 3. 10:00-11:00 健身操 4. 15:00-16:00 瑜伽 5. 17:00-18:00 太极 6. 19:00-20:00 跑步 周四： 1. 7:00-8:00 健身操 2. 9:00-10:00 游泳 3. 10:00-11:00 慢跑 4. 15:00-16:00 瑜伽 5. 17:00-18:00 太极 6. 19:00-20:00 跑步 周五： 1. 7:00-8:00 瑜伽 2. 9:00-10:00 游泳 3. 10:00-11:00 慢跑 4. 15:00-16:00 健身操 5. 17:00-18:00 太极 6. 19:00-20:00 跑步
三、运动强度 1. 跑步：慢跑，时速5公里 2. 游泳：自由泳，每游100米测试一次速度 3. 慢跑：每跑1公里测试一次速度 4. 健身操：每套动作完成1次 5. 瑜伽：每式练习1组，每组45秒 6. 太极：每式练习1组，每组30秒
四、锻炼目的 1. 增强心肺功能，促进血液循环 2. 增强肌肉力量，提高身体协调性 3. 缓解压力，舒缓疲劳 4. 提高身体免疫力，增强抵抗力 5. 减肥瘦身，塑造优美身材 6. 增强精神力量，提高自信心

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