短跑比赛培训方案模板

短跑比赛培训方案

一、前言 短跑是一项需要速度与耐力结合的运动,对于短跑运动员来说,提高比赛成绩的关键在于训练。本培训方案旨在为短跑运动员提供一套完整的短跑比赛培训方案,帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平。

二、训练目标

1.提高短跑速度
2. 提高短跑耐力
3. 提高短跑爆发力
4. 提高短跑协调性

三、训练内容

1.短跑冲刺训练 短跑冲刺是短跑比赛中最重要的环节之一,也是提高短跑成绩的关键。本项训练内容主要包括:

(1)短跑冲刺技术的讲解与示范

(2)短跑冲刺练习,包括直道冲刺和弯道冲刺

(3)冲刺时身体的姿势与姿势的调整
2. 短跑爆发力训练 短跑爆发力是短跑运动员最基本的能力之一,也是短跑比赛中的关键因素。本项训练内容主要包括:

(1)短跑爆发力的讲解与示范

(2)短跑爆发力练习,包括做俯卧撑、俯卧撑爬行等动作

(3)短跑爆发力的训练方法
3. 短跑耐力训练 短跑耐力是短跑运动员需要掌握的另一项基本能力。本项训练内容主要包括:

(1)短跑耐力的讲解与示范

(2)短跑耐力练习,包括长跑、慢跑等训练

(3)短跑耐力的训练方法
4. 短跑协调性训练 短跑协调性是短跑运动员需要掌握的另一项基本能力。本项训练内容主要包括:

(1)短跑协调性的讲解与示范

(2)短跑协调力训练,包括短跑步法练习等

(3)短跑协调力的训练方法

四、训练方法

1.短跑冲刺训练 短跑冲刺训练可采用以下方法:

(1)分组练习,每组8-10人,分别测试每个人的冲刺速度

(2)计时练习,分别测试每个人的冲刺时间,取平均值
2. 短跑爆发力训练 短跑爆发力训练可采用以下方法:

(1)俯卧撑练习,每组15次

(2)俯卧撑爬行练习,每组20次

(3)深蹲练习,每组15次
3. 短跑耐力训练 短跑耐力训练可采用以下方法:

(1)长跑训练,每组30分钟

(2)慢跑训练,每组20分钟

(3)快走练习,每组20分钟
4. 短跑协调性训练 短跑协调性训练可采用以下方法:

(1)短跑步法练习,包括直道步法和弯道步法

(2)左右脚短跑交替练习,每组10次

(3)人体协调性训练,包括平衡训练、反应训练等

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