广州富力赛前训练计划书(赛前训练计划分为几个阶段)

广州富力赛前训练计划书

一、训练目的

1.提升球员身体素质，增强球员体能，为比赛做好充分准备。
2. 加强球队配合，提高团队凝聚力，增强球队整体战斗力。
3. 提升球队战术意识，增强球员比赛经验，提高比赛成绩。

二、训练内容

1.力量训练 序号：1 - 训练项目：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上 - 注意事项：动作要标准，力量足够，避免受伤
2. 有氧训练 序号：2 - 训练项目：跑步、游泳、跳绳、慢跑 - 注意事项：注意呼吸，避免缺氧，保持节奏
3. 足球训练 序号：3 - 训练项目：分组对抗、短传来球、长传来球、射门 - 注意事项：传球和射门要准确，避免失误
4. 篮球训练 序号：4 - 训练项目：分组对抗、投篮、运球、传球 - 注意事项：动作要标准，避免受伤，注意节奏
5. 拉伸放松 序号：5 - 训练项目：全身拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸、肩部拉伸 - 注意事项：避免过度拉伸，影响训练效果

三、训练计划

1.每周训练三次，每次训练时长不少于一个半小时。
2. 每次训练前需进行热身运动，每次训练后进行拉伸放松。
3. 根据球员实际情况，适时调整训练计划。

四、饮食计划

1.早餐：蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡搭配，保证营养充足。
2. 午餐：主食、蔬菜、肉类、豆腥等均衡搭配，保证营养均衡。
3. 晚餐：以蔬菜和水果为主，减少油腻食物摄入。
4. 训练日每顿加餐：坚果、牛奶、鸡蛋等蛋白质食物，保证训练所需的营养。 五、其他注意事项

1.球员需根据自身身体状况，适当调整训练强度和内容。
2. 避免在训练过程中，球员之间发生冲突，影响训练氛围。
3. 遵守训练纪律，严格执行训练计划。 总结：广州富力赛前训练计划书是一份全面、系统的训练计划，通过力量训练、有氧训练、足球训练、篮球训练和拉伸放松等多种方式，提高球员身体素质和比赛水平。同时，饮食计划也为球员提供了营养保障，确保球员在比赛中发挥出最佳水平。

本文 智隆范文模板网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788854.com/r3NaqbRpbqCQ.html