器械健身三天计划书(器械健身一天练多久)

器械健身三天计划书

第一天

今天我开始了我的器械健身之旅。我对器械健身并不是很了解,所以我选择了做些简单的练习。我先做了热身运动,包括热身腿部和热身背部的练习。接着我做了以下练习：

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  1.哑铃深蹲：12个
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  2. 哑铃硬拉：12个
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  3. 哑铃推举：12个
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  4. 哑铃弯举：12个
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  5. 哑铃俯身划船：12个
• 6. 哑铃坐姿划船：12个
• 7. 哑铃侧平板支撑：30秒
• 8. 哑铃俯身飞鸟：12个
• 9. 哑铃俯身划船：12个
• 10. 哑铃深蹲：12个

我觉得我的身体感觉非常棒，而且没有出现任何不适的症状。我觉得器械健身非常有趣，我一定会继续坚持下去。

第二天

今天我继续器械健身,而且我觉得我的身体已经适应了这个锻炼强度。我做了以下练习：

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  1.哑铃卧推：12个
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  2. 哑铃硬拉：12个
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  3. 哑铃深蹲：12个
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  4. 哑铃推举：12个
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  5. 哑铃弯举：12个
• 6. 哑铃俯身划船：12个
• 7. 哑铃坐姿划船：12个
• 8. 哑铃侧平板支撑：30秒
• 9. 哑铃俯身飞鸟：12个
• 10. 哑铃深蹲：12个

我觉得我的身体状态比昨天更好，而且我的肌肉感觉更加酸痛了。我觉得器械健身非常值得坚持，我一定要继续努力。

第三天

今天我器械健身的强度更大，而且我觉得我的身体已经准备好应对更复杂的锻炼了。我做了以下练习：

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  1.哑铃卧推：15个
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  2. 哑铃硬拉：15个
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  3. 哑铃深蹲：15个
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  4. 哑铃推举：15个
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  5. 哑铃弯举：15个
• 6. 哑铃俯身划船：15个
• 7. 哑铃坐姿划船：15个
• 8. 哑铃侧平板支撑：45秒
• 9. 哑铃俯身飞鸟：15个
• 10. 哑铃深蹲：15个

我觉得我的身体状态比前两天都好，而且我的肌肉感觉更加紧绷了。我觉得器械健身真的很好，我一定要继续坚持下去。

总结：

通过器械健身的三天计划，我深深地感受到自己的身体在逐渐变强。我觉得器械健身不仅能够提高我的身体素质，而且能够增强我的自信心。我真的很喜欢器械健身，也强烈推荐给大家。我相信只要坚持，我们都能拥有更健康的体魄。

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