个人早操训练计划书

个人早操训练计划书

一、个人早操训练计划书

为了提高学生的身体素质，增强学生的免疫力，提高早操质量，根据学校规定，制定本个人早操训练计划书。

二、训练目标

1.增强学生的身体素质，提高学生的免疫力。

2. 提高早操质量，增强学生的团队协作精神。

三、训练内容

1.跑步：

组数：3组

次数：每组100米，共300米

2. 拉伸运动：

组数：3组

次数：每组10分钟，共30分钟

3. 基本动作练习：

组数：3组

次数：每组15次

4. 集体动作：

组数：1组

次数：全班同学共同完成

四、训练要求

1.跑步要求：

• 跑步姿势正确，
• 跑步速度适中，
• 跑步呼吸顺畅，
• 跑步过程中不慢跑，
• 跑步结束后进行拉伸运动。

2. 拉伸运动要求：

• 拉伸运动姿势正确，
• 拉伸运动速度适中，
• 拉伸运动过程中不慢跑，
• 拉伸运动结束后进行跑步练习。

3. 基本动作练习要求：

• 动作标准正确，
• 动作幅度适中，
• 动作速度适中，
• 动作过程中不慢跑，
• 动作结束后进行拉伸运动。

4. 集体动作要求：

• 动作标准正确，
• 动作幅度适中，
• 动作速度适中，
• 动作过程中不慢跑，
• 动作结束后进行跑步练习。

五、训练计划

从2022年10月1日起，每周

一、

三、五早晨7:00-7:15，由体育教师组织学生进行早操训练。

六、附录

1.跑步路线：

• 起点：学校南门口，
• 跑步至学校操场东边，
• 跑步至操场南边，
• 跑步至操场西边，
• 终点：学校南门口。

2. 拉伸运动动作：

• 腿部：
• 背部：
• 手臂：
• 腰部：
• 颈部：
• 腿部：
• 背部：
• 手臂：
• 腰部：
• 颈部：

3. 基本动作练习动作：

• 动作1：
• 并腿：
• 开合跳：
• 并腿：
• 开合跳：
• 并腿：
• 开合跳：
• 并腿：
• 开合跳：
• 并腿：
• 开合跳：
• 动作2：
• 侧踢：
• 并合踢：
• 侧踢：
• 并合踢：
• 侧踢：
• 并合踢：
• 动作3：
• 俯卧撑：
• 仰卧起坐：
• 俯卧撑：
• 仰卧起坐：
• 俯卧撑：
• 仰卧起坐：

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