体育考研运动训练计划书(体育考研运动训练专业学些什么)

标题：体育考研运动训练计划书

一、目的 本运动训练计划书旨在为考生提供一份系统、全面的运动训练计划，帮助考生在备考过程中提高身体素质，增强运动能力，为成功考取体育研究生打下坚实基础。

二、适用对象 本运动训练计划书适用于所有准备参加体育研究生考试的考生。

三、训练目标

1.提高身体素质，包括身高、体重、体脂率等指标；
2. 增强运动能力，包括跑步、游泳、篮球等运动项目的竞技能力；
3. 提高心理素质，增强抵抗力，为长时间的运动训练做好准备。

四、训练内容与方法

1.有氧运动：包括跑步、游泳、慢跑等，每次持续时间不少于30分钟，每周至少进行3次；
2. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每次练习2组，每组15-20次，每周至少进行2次；
3. 篮球训练：包括投篮、运球、传球等，每周进行2-3次，每次练习2小时。 五、注意事项

1.运动前要进行充分的热身活动，避免运动损伤；
2. 训练强度应逐渐递增，避免运动过量；
3. 训练过程中要保持呼吸平稳，不要憋气；
4. 每次运动后要进行充分的热身和拉伸，以降低运动后不适；
5. 保持良好的作息，保证充足的睡眠，以利于身体恢复。 六、预期效果 通过本运动训练计划书的实施，考生可有效提高身体素质，增强运动能力，为顺利通过体育研究生考试奠定基础。

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