2个月自律锻炼计划书

2个月自律锻炼计划书

一、计划目标

为了实现健康生活的目标，制定本2个月自律锻炼计划。通过锻炼计划，增强身体素质，提高健康水平，养成良好的锻炼习惯。

二、锻炼内容

1. 每周跑步

3-5次

2. 每周游泳

3-5次

3. 每周健身操

3-5次

4. 每周瑜伽

3-5次

5. 每周舞蹈

3-5次

6. 每周静态训练

3-5次

7. 每周放松训练

三、锻炼计划

1. 每周一次晚餐后散步，时间不少于30分钟。
2. 每周一次游泳，时间不少于1小时。
3. 每周两次健身操，时间不少于45分钟。
4. 每周一次瑜伽，时间不少于1小时。
5. 每周两次舞蹈，时间不少于1小时。
6. 每周一次静态训练，时间不少于30分钟。
7. 每周一次放松训练，时间不少于1小时。
8. 定期进行身体检查，确保身体健康。

四、锻炼要求

1. 严格执行锻炼计划，确保锻炼效果。
2. 锻炼时，听从教练指导，确保安全。
3. 锻炼后，及时补充水分，保持身体水分平衡。
4. 避免在锻炼过程中，做危险动作。
5. 遇到身体不适，及时停止锻炼，并寻求专业帮助。

五、奖励与处罚

1. 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物。
2. 未完成锻炼计划，扣除当月生活费

10%

3. 在锻炼过程中，严格遵守教练指导，奖励自己20元现金。
4. 在锻炼过程中，出现危险动作，扣除当月生活费

20%

5. 擅自停止锻炼，或未听从教练指导，扣除当月生活费

30%

6. 如果在锻炼过程中，身体不适，及时寻求专业帮助，并告知教练。
六、附录：锻炼记录

2个月自律锻炼计划书
锻炼内容				锻炼要求			奖励与处罚			附录
1. 每周跑步	3-5次	听从教练指导，确保安全 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物	10%	擅自停止锻炼，或未听从教练指导，扣除当月生活费	20%
2. 每周游泳	3-5次	听从教练指导，确保安全 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物	10%	在锻炼过程中，出现危险动作，扣除当月生活费	20%
3. 每周健身操	3-5次	听从教练指导，确保安全 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物	10%	在锻炼过程中，遇到危险动作，扣除当月生活费	20%
4. 每周瑜伽	3-5次	听从教练指导，确保安全 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物	10%	在锻炼过程中，遇到危险动作，扣除当月生活费	20%
5. 每周舞蹈	3-5次	听从教练指导，确保安全 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物	10%	在锻炼过程中，遇到危险动作，扣除当月生活费	20%
6. 每周静态训练	3-5次	听从教练指导，确保安全 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物	10%	在锻炼过程中，遇到危险动作，扣除当月生活费	20%
7. 每周放松训练	3-5次	听从教练指导，确保安全 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物	10%	擅自停止锻炼，或未听从教练指导，扣除当月生活费	20%

本文 智隆范文模板网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788854.com/zgGkJcwx0YZw.html