广州游泳训练计划书

广州游泳训练计划书
一、训练目的

1. 提高游泳技巧，增强肌肉力量，提高游泳速度。
2. 提高心肺功能，增强抗疲劳能力。
3. 提高团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、训练内容

1. 游泳姿势训练

1.1 自由泳姿势

• 
  1.
  1.1 身体姿势：
  
  
  • 
    1.
    1.
    1.1 头部姿势：
    
    
    • 
      1.
      1.
      1.
      1.1 头部略微后仰，注视泳池前缘
      
      
    • 
      1.
      1.
      1.
      1.2 眼睛注视：
      
      
      • 
        1.
        1.
        1.
        1.2.1 左眼注视泳池中央，右眼睁开
        
        
      • 
        1.
        1.
        1.
        1.2.2 右眼注视泳池前缘，左眼睁开
        
        
      
      
    
    
    • 
      1.
      1.
      1.2 身体姿势：
      
      
      • 
        1.
        1.
        1.2.1 身体略微向前倾，背部和腿部挺直
        
        
      • 
        1.
        1.
        1.2.2 双臂前伸，与肩同高
        
        
      
      
    
    
    
    

    
    1.2 蛙泳姿势

    
    
    
    
    • 
      1.2.1 身体姿势：
      
      
      • 
        1.2.
        1.1 头部姿势：
        
        
        • 
          1.2.
          1.
          1.1 头部略微后仰，注视泳池前缘
          
          
        • 
          1.2.
          1.
          1.2 眼睛注视：
          
          
          • 
            1.2.
            1.
            1.2.1 左眼注视泳池中央，右眼睁开
            
            
          • 
            1.2.
            1.
            1.2.2 右眼注视泳池前缘，左眼睁开
            
            
          
          
        
        
        • 
          1.2.
          1.2 身体姿势：
          
          
          • 
            1.2.
            1.2.1 身体略微向前倾，背部和腿部挺直
            
            
          • 
            1.2.
            1.2.2 双臂前伸，与肩同高
            
            
          
          
        
        
        
        

        
        1.3 仰泳姿势

        
        
        
        
        • 
          1.3.1 身体姿势：
          
          
          • 
            1.3.
            1.1 头部姿势：
            
            
            • 
              1.3.
              1.
              1.1 头部略微后仰，注视泳池前缘
              
              
            • 
              1.3.
              1.
              1.2 眼睛注视：
              
              
              • 
                1.3.
                1.
                1.2.1 左眼注视泳池中央，右眼睁开
                
                
              • 
                1.3.
                1.
                1.2.2 右眼注视泳池前缘，左眼睁开
                
                
              
              
            
            
            • 
              1.3.
              1.2 身体姿势：
              
              
              • 
                1.3.
                1.2.1 身体略微向前倾，背部和腿部挺直
                
                
              • 
                1.3.
                1.2.2 双臂前伸，与肩同高
                
                
              
              
            
            
            
            

            
            1.4 蝶泳姿势

            
            
            
            
            • 
              1.4.1 身体姿势：
              
              
              • 
                1.4.
                1.1 头部姿势：
                
                
                • 
                  1.4.
                  1.
                  1.1 头部略微后仰，注视泳池前缘
                  
                  
                • 
                  1.4.
                  1.
                  1.2 眼睛注视：
                  
                  
                  • 
                    1.4.
                    1.
                    1.2.1 左眼注视泳池中央，右眼睁开
                    
                    
                  • 
                    1.4.
                    1.
                    1.2.2 右眼注视泳池前缘，左眼睁开
                    
                    
                  
                  
                
                
                • 
                  1.4.
                  1.2 身体姿势：
                  
                  
                  • 
                    1.4.
                    1.2.1 身体略微向前倾，背部和腿部挺直
                    
                    
                  • 
                    1.4.
                    1.2.2 双臂前伸，与肩同高
                    
                    
                  
                  
                
                
                
                

                
                1.5 个人练习

                
                
                
                
                • 
                  1.5.1 练习项目：
                  
                  
                  • 
                    1.5.
                    1.1 自由泳：
                    
                    
                    • 
                      1.5.
                      1.
                      1.1 游泳速度：
                      
                      
                      • 
                        1.5.
                        1.
                        1.
                        1.1 控制游泳速度：
                        
                        
                        • 
                          1.5.
                          1.
                          1.
                          1.
                          1.1 呼吸：
                          
                          
                          • 
                            1.5.
                            1.
                            1.
                            1.
                            1.
                            1.1 节奏感：
                            
                            
                            
                            
                            
                          
                          
                          • 
                            1.5.
                            1.2 蛙泳：
                            
                            
                            • 
                              1.5.
                              1.2.1 游泳速度：
                              
                              
                              • 
                                1.5.
                                1.2.
                                1.1 控制游泳速度：
                                
                                
                                • 
                                  1.5.
                                  1.2.
                                  1.
                                  1.1 呼吸：
                                  
                                  
                                  • 
                                    1.5.
                                    1.2.
                                    1.
                                    1.
                                    1.1 节奏感：
                                    
                                    
                                    
                                    
                                    
                                  
                                  
                                  • 
                                    1.5.
                                    1.3 仰泳：
                                    
                                    
                                    • 
                                      1.5.
                                      1.3.1 游泳速度：
                                      
                                      
                                      • 
                                        1.5.
                                        1.3.
                                        1.1 控制游泳速度：
                                        
                                        
                                        • 
                                          1.5.
                                          1.3.
                                          1.
                                          1.1 呼吸：
                                          
                                          
                                          • 
                                            1.5.
                                            1.3.
                                            1.
                                            1.
                                            1.1 节奏感：
                                            
                                            
                                            
                                            
                                            
                                          
                                          
                                          
                                          

                                          
                                          1.6 集体练习

                                          
                                          
                                          
                                          
                                          • 
                                            1.6.1 练习项目：
                                            
                                            
                                            • 
                                              1.6.
                                              1.1 自由泳：
                                              
                                              
                                              • 
                                                1.6.
                                                1.
                                                1.1 游泳速度：
                                                
                                                
                                                • 
                                                  1.6.
                                                  1.
                                                  1.
                                                  1.1 控制游泳速度：
                                                  
                                                  
                                                  • 
                                                    1.6.
                                                    1.
                                                    1.
                                                    1.
                                                    1.1 呼吸：
                                                    
                                                    
                                                    • 
                                                      1.6.
                                                      1.
                                                      1.
                                                      1.
                                                      1.
                                                      1.1 节奏感：
                                                      
                                                      
                                                      
                                                      
                                                      
                                                    
                                                    
                                                    • 
                                                      1.6.
                                                      1.2 蛙泳：
                                                      
                                                      
                                                      • 
                                                        1.6.
                                                        1.2.1 游泳速度：
                                                        
                                                        
                                                        • 
                                                          1.6.
                                                          1.2.
                                                          1.1 控制游泳速度：
                                                          
                                                          
                                                          • 
                                                            1.6.
                                                            1.2.
                                                            1.
                                                            1.1 呼吸：
                                                            
                                                            
                                                            • 
                                                              1.6.
                                                              1.2.
                                                              1.
                                                              1.
                                                              1.1 节奏感：
                                                              
                                                              
                                                              
                                                              
                                                              
                                                            
                                                            
                                                            • 
                                                              1.6.
                                                              1.3 仰泳：
                                                              
                                                              
                                                              • 
                                                                1.6.
                                                                1.3.1 游泳速度：
                                                                
                                                                
                                                                • 
                                                                  1.6.
                                                                  1.3.
                                                                  1.1 控制游泳速度：
                                                                  
                                                                  
                                                                  • 
                                                                    1.6.
                                                                    1.3.
                                                                    1.
                                                                    1.1 呼吸：
                                                                    
                                                                    
                                                                    • 
                                                                      1.6.
                                                                      1.3.
                                                                      1.
                                                                      1.
                                                                      1.1 节奏感：
                                                                      
                                                                      
                                                                      
                                                                      
                                                                      
                                                                    
                                                                    
                                                                    
                                                                    
                                                                    

                                                                    本文 智隆范文模板网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788854.com/85McjsUR3YW4.html