篮球弹跳计划书怎么写(篮球弹跳计划书怎么写)

标题：篮球弹跳计划书——告别拖延，踏上弹跳之旅

一、计划背景

作为一个女孩，我在篮球场上从小就对弹跳产生了浓厚的兴趣。每当看到那些飞奔而过的篮球，我总是忍不住想象自己能像它们一样，在空中飞舞。然而，长期以来，因为缺乏系统训练和正确的指导，我的弹跳水平一直止步不前。

二、目标设定

为了让自己在篮球场上发挥出更大的潜力，我决定制定一个明确的弹跳计划。这个计划不仅要有具体的训练目标，还要包括科学的训练方式和针对不同问题的解决策略。

1.提高爆发力

2022年1月1日 - 2022年1月15日

在这两周的训练中，我将重点提高爆发力。我的训练主要包括： - 跳绳：每天3组，每组100个，共200个 - 深蹲：3组，每组15次 - 站立跳远：3组，每组5次 - 助跑：3组，每组5次

三、解决弹跳难题

在实际训练中，我发现自己在弹跳时存在一些问题，如：起跳时身体重量过大、缺乏向上推动力等。针对这些问题，我制定了以下解决策略：

1.起跳时身体重量过大 在训练中，我通过调整自己的姿势和呼吸方式，尽量减少起跳时的身体重量。同时，在训练中，我努力让自己在起跳时产生更多的向上推动力。
2. 缺乏向上推动力 为了提高向上推动力，我在训练中加入了跳起时伸展腰部的动作。此外，我还通过阅读篮球相关书籍和请教教练，了解了一些提高向上推动力的技巧，如：在跳跃前充分热身，保持良好的心态等。

四、总结与展望

通过这段时间的篮球弹跳训练，我发现自己的弹跳水平有了显著的提高。然而，我深知，要想在篮球场上发挥出更大的潜力，我还需不断努力。未来，我将继续努力提高自己的爆发力、灵活性和协调性，争取在弹跳方面取得更好的成绩。

附：训练安排

• 2022年1月2日 - 2022年1月8日：进行3次跳绳训练，每组100个，共200个
• 2022年1月9日 - 2022年1月15日：进行3次深蹲训练，每组15次
• 2022年1月16日 - 2022年1月22日：进行3次站立跳远训练，每组5次
• 2022年1月23日 - 2022年1月29日：进行3次助跑训练，每组5次

说明：

• “以上训练计划仅供参考，具体训练安排可根据个人情况和教练建议进行调整。”

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