手臂充血训练计划方案书

手臂充血训练计划方案书

手臂充血训练计划可以帮助增强手臂肌肉的力量和耐力,提高手臂的灵活性和稳定性。以下是一个手臂充血训练的计划方案,每周进行三次,每次30分钟。
第1周:
- 第一天:进行3组,每组10次俯卧撑。
- 第二天:进行3组,每组10次哑铃弯举。
- 第三天:进行3组,每组10次坐姿哑铃推举。
- 第四天:进行3组,每组10次坐姿划船。
- 第五天:休息一天。
第2周:
- 第一天:进行3组,每组10次俯卧撑。
- 第二天:进行3组,每组10次哑铃弯举。
- 第三天:进行3组,每组10次坐姿哑铃推举。
- 第四天:进行3组,每组10次坐姿划船。
- 第五天:进行3组,每组10次腕曲伸。
- 第六天:休息一天。
第3周:
- 第一天:进行3组,每组10次俯卧撑。
- 第二天:进行3组,每组10次哑铃弯举。
- 第三天:进行3组,每组10次坐姿哑铃推举。
- 第四天:进行3组,每组10次坐姿划船。
- 第五天:进行3组,每组10次腕曲伸。
- 第六天:休息一天。
第4周:
- 第一天:进行3组,每组10次俯卧撑。
- 第二天:进行3组,每组10次哑铃弯举。
- 第三天:进行3组,每组10次坐姿哑铃推举。
- 第四天:进行3组,每组10次坐姿划船。
- 第五天:进行3组,每组10次腕曲伸。
- 第六天:休息一天。
以上是一个手臂充血训练的计划方案,可以根据个人喜好和实际情况进行调整。

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