书13周跑步计划

书13周跑步计划

如果你想跑出更好的身体素质，那么每周制定一个合理的跑步计划是非常重要的。在这本书中，我们将为你介绍一个基于书13周的跑步计划，帮助你逐步达到更好的跑步水平。

序号

• 第一周：适应周


• 第二周：慢跑 3-5 公里


• 第三周：快跑 5-7 公里


• 第四周：慢跑 3-5 公里，然后进行一次 800 米间歇训练


• 第五周：快跑 5-7 公里，然后进行一次 800 米间歇训练


• 第六周：慢跑 3-5 公里，然后进行一次 1000 米间歇训练


• 第七周：快跑 5-7 公里，然后进行一次 1000 米间歇训练


• 第八周：慢跑 3-5 公里，然后进行一次 1200 米间歇训练


• 第九周：快跑 5-7 公里，然后进行一次 1200 米间歇训练


• 第十周：慢跑 3-5 公里，然后进行一次 1500 米间歇训练


• 第十一周：快跑 5-7 公里，然后进行一次 1500 米间歇训练


• 第十二周：慢跑 3-5 公里，然后进行一次 2000 米间歇训练


• 第十III周：快跑 5-7 公里
  

说明

这个跑步计划是基于一些基本原则制定的。首先，在第一周，我们建议你适应新的跑步节奏和强度。然后，在第二周和第三周，我们建议你慢慢增加跑步的距离和强度，以避免过度

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