自由泳的运动计划书

自由泳的运动计划书
自由泳是一种游泳姿势，动作优美，适合健身和竞赛。以下是自由泳的运动计划书：

1. 热身：
* 慢跑5-10分钟，调整身体
* 关节活动
* 喝水
2. 泳姿：
* 身体姿势：身体略微向前倾斜，头部和脊椎处于同一平面
* 腿部动作：腿部肌肉放松，脚尖稍微向外伸展
* 手臂动作：手臂自然下垂，与身体大约成60度角
* 呼吸：呼气时将脸转向一侧，吸气时将脸转向另一侧
3. 节奏：
* 泳速：保持较为缓慢的泳速，让身体逐渐适应
* 间歇：在泳程中，可以进行短距离的间歇性加速
* 频率：每组动作重复3-5次
4. 技巧：
* 头部姿势：头部稍微上抬，注视前方
* 身体姿势：身体略微向前倾斜，但不要过于僵硬
* 腿部动作：腿部肌肉放松，脚尖稍微向外伸展
* 手臂动作：手臂自然下垂，与身体大约成60度角
5. 拉伸：
* 泳后拉伸：身体放松，缓慢呼气
* 肌肉拉伸：针对易受伤的肌肉部位进行拉伸
以上为自由泳的运动计划书，适用于初学者和中级水平游泳者。在游泳过程中，应注意保持身体平衡，避免运动损伤。同时，根据个人情况和教练指导，可以适当调整运动计划。

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