15岁男孩训练计划书

15岁男孩训练计划书

一、基本信息

我是15岁的男孩，名叫小明。我目前身高1.65米，体重60千克。我每天早上7点起床，穿好运动鞋，到楼下的运动场跑步。我每周至少进行三次有氧运动，两次力量训练。

二、锻炼目的

我希望通过锻炼来提高身体素质，增强抵抗力。此外，我还想通过锻炼来塑造健康的体型，让我更加自信。

三、锻炼内容

我每天早上进行跑步锻炼，跑30分钟。我还会进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。我每周至少进行两次力量训练，每次锻炼30分钟。

四、锻炼计划

• 周一：进行跑步锻炼，跑30分钟。
• 周二：进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作做到力竭。
• 周三：进行跑步锻炼，跑30分钟。
• 周四：进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作做到力竭。
• 周五：进行跑步锻炼，跑30分钟。
• 周六：进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作做到力竭。
• 周日：进行休息日，不进行锻炼。

五、锻炼感受

通过锻炼，我感到自己的身体素质得到了提高，力量也增强了。在锻炼过程中，我还学会了坚持和克服困难。

本文 智隆范文模板网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788854.com/gNIWTw4d2QHM.html