中锋身体训练计划书

【中锋身体训练计划书】——提升球技的关键
想要提升篮球中锋的身体素质吗？那么这份

中锋身体训练计划书

可以帮助您达到您的目标。
序号|训练项目|备注
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1|上肢|俯卧撑|3组，每组10个
2|上肢|仰卧起坐|3组，每组15个
3|上肢|哑铃推举|3组，每组12个
4|上肢|哑铃划船|3组，每组12个
5|上肢|俯身划船|3组，每组12个
6|上肢|引体向上|3组，每组8个
7|上肢|仰卧卷腹|3组，每组20个
8|上肢|平板支撑|3组，每组45秒
除了上肢训练，中锋还需要关注下肢的训练。
序号|训练项目|备注
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9|下肢|深蹲|3组，每组15个
10|下肢|硬拉|3组，每组12个
11|下肢|立式跳跃|3组，每组15个
12|下肢|腿内侧收缩|3组，每组20个

注意：在训练过程中，每组间隔时间不宜过长，以确保肌肉能够迅速恢复。同时，饮食也要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质和卡路里。

中锋身体训练计划书是一份全面而有效的训练计划，可以帮助您在短时间内提高身体素质，从而提升篮球水平。

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