500米划船训练计划书(500米划船 世界纪录)

500米划船训练计划书

一、训练目的

1.提高心肺功能，增强体能素质。
2. 改善心肺功能，增强体质。
3. 提高运动表现，增强比赛能力。

二、训练内容

1.500米划船的基本动作要领。
2. 500米划船的呼吸技巧。
3. 500米划船的技巧训练。

三、训练计划

1.第一阶段：基本动作练习

（每周3次，每次20分钟）

1.1 动作要领

• 划船姿势：双脚分开与肩同宽，身体挺直，手握船桨，掌心向前
• 划船动作：划船时，先将船桨向后划水，使船向后运动，然后向前划水，使船向前运动
• 呼吸：划船时，要随着划船动作进行呼吸，呼气时将船桨向前划水，吸气时将船桨向后划水

1.第二阶段：呼吸技巧练习

（每周3次，每次20分钟）

2.1 呼吸技巧要领

• 吸气：吸气时，使腹部向前，胸部不动，气息从肺部吸入
• 呼气：呼气时，使腹部向后，胸部不动，将气息从肺部排出
• 呼吸节奏：划船时，呼吸要与划船动作协调，节奏不要过快或过慢

1.第三阶段：技巧训练

（每周3次，每次20分钟）

3.1 技巧训练内容

• 左右划船：左右划船时，使划船动作更灵活，划船幅度更宽
• 波浪划船：模拟海上波浪，锻炼划船耐力
• 倒退划船：倒退划船时，锻炼腿部肌肉，提高划船速度

四、注意事项

1.心脏病患者、高血压患者禁止进行划船运动。
2. 孕妇、产后半年内、服用抗凝血药物或其他疾病患者禁止进行划船运动。
3. 划船过程中，注意安全，避免发生意外。 五、划船锻炼效果评估

1.心肺功能：通过测量心率、呼吸频率等指标，可以评估划船锻炼对心肺功能的影响。
2. 运动负荷：通过测量运动强度、运动时间等指标，可以评估划船锻炼对运动负荷的影响。
3. 运动效果：通过观察划船动作、呼吸技巧、技巧表现等指标，可以评估划船锻炼对运动效果的影响。

本文 智隆范文模板网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788854.com/5NhOLIRrSWAC.html