跳投训练方案模板

跳投训练方案模板

一、跳投动作要领

1.准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体挺直，两手持球，球与身体大致在一个水平线上。
2. 向上挥臂：挥臂时，大臂向上，小臂向后，使球产生一个向上的加速度。
3. 向后蹬地：向后蹬地时，两脚用力向后蹬地，使自己产生一个向后的加速度。
4. 起跳：向前起跳，同时挥臂和蹬地，使球产生一个向上的加速度。

二、跳投训练方法

1.制定计划：根据个人情况和教练要求，制定合理的跳投训练计划，包括跳投次数、时间、组数等。
2. 分阶段训练：根据个人情况和训练目标，将跳投训练分为几个阶段，每个阶段的时间、强度和目标等要有所不同。
3. 练习技巧：在训练过程中，重点练习技巧，如动作要领、节奏感、力量控制等，使动作更加规范、流畅。
4. 强化训练：在熟练掌握基本动作后，加强强化训练，通过反复练习，使动作更加熟练，力量更加协调。
5. 素质训练：将跳投动作与身体素质相结合，如提高爆发力、耐力、灵活性等，以提高整体运动水平。

三、跳投训练效果评估

1.跳投成绩：通过测量跳投成绩，如平均投篮距离、命中率等，来评估跳投训练效果。
2. 身体反应：观察练习者的身体反应，如手臂、腿部肌肉的伸展程度，来评估动作的掌握程度。
3. 练习者感受：询问练习者对跳投训练的感受，以了解训练对个人技能提升的实际情况。

四、总结 跳投动作要领：动作规范、力量控制、节奏感强、灵活性高。 跳投训练方法：分阶段训练、练习技巧、强化训练、素质训练。 跳投训练效果评估：跳投成绩、身体反应、练习者感受。

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