短跑训练年度训练计划书(短跑年度训练计划表)

短跑训练年度训练计划书

一、训练目标

1.提高短跑速度：通过训练提高短跑速度，达到国家二级运动员水平。
2. 增强短跑耐力：通过训练增强短跑耐力，能够完成长跑比赛。
3. 改善心肺功能：通过训练改善心肺功能，提高身体的抵抗力。
4. 增加肌肉力量：通过训练增加肌肉力量，提高短跑成绩。

二、训练安排

1.每周进行1次短跑训练：每周进行1次短跑训练，包括热身、拉伸和短跑练习。
2. 每次短跑训练时间为20-30分钟：每次短跑训练时间为20-30分钟，根据个人情况合理分配。
3. 训练强度逐渐增加：随着训练的进行，训练强度逐渐增加，以达到提高短跑速度的效果。
4. 每周进行2次长跑训练：每周进行2次长跑训练，包括跑步和长跑接力的练习。
5. 每次长跑训练时间为30-40分钟：每次长跑训练时间为30-40分钟，根据个人情况合理分配。 6. 训练强度逐渐增加：随着训练的进行，训练强度逐渐增加，以达到增强短跑耐力的效果。 7. 定期进行力量训练：定期进行力量训练，包括深蹲、俯卧撑等动作，以增加肌肉力量。

三、饮食计划

1.保证营养均衡：每天保证营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
2. 增加糖类摄入：增加糖类的摄入，以提供身体所需的能量。
3. 控制脂肪摄入：控制脂肪的摄入，以保证身体的健康。
4. 多食用水果和蔬菜：多食用水果和蔬菜，以补充维生素和纤维素。

四、注意事项

1.遵守训练计划：遵守训练计划，按步骤完成训练任务。
2. 避免受伤：训练过程中要注意避免受伤，如有不适，请立即停止训练。
3. 保持良好的作息：保持良好的作息，保证充足的睡眠。
4. 保持积极心态：保持积极心态，相信自己能够完成训练任务。

结语

短跑训练需要有一定的科学性和系统性，才能达到良好的效果。以上是本短跑训练年度训练计划书，希望能够对您的短跑训练有所帮助。

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