健身团课计划书怎么写(健身团体课程方案)

标题：健身团课计划书 序号：1 女孩们，你们好呀！今天是不是又过得很充实呢？相信你们一定想知道我最近都在锻炼什么吧？那么，就让我来给大家分享一下我的健身计划吧！

健身计划一：全身塑形

1.热身：5分钟跑步或跳绳
2. 动态热身：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲各10次
3. 瑜伽：山式、三角式、船式、平衡式各1分钟
4. 有氧运动：慢跑或快走20分钟
5. 动态拉伸：各肌肉群拉伸10秒 6. 放松：静态伸展或轻松呼吸

健身计划二：塑造曲线

1.热身：5分钟跑步或跳绳
2. 动态热身：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲各10次
3. 哑铃卷腹：左右各20次
4. 俯身飞鸟：左右各15次
5. 坐姿推胸：左右各20次 6. 仰卧起坐：左右各20次 7. 放松：静态伸展或轻松呼吸

健身计划三：增强力量

1.热身：5分钟跑步或跳绳
2. 动态热身：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲各10次
3. 哑铃深蹲：15次
4. 俯身撑：30秒
5. 仰卧起坐：左右各20次 6. 坐姿划船：左右各20次 7. 俯身飞鸟：左右各15次 8. 卷腹：左右各20次 9. 放松：静态伸展或轻松呼吸

健身计划四：提高心肺功能

1.热身：5分钟跑步或跳绳
2. 动态热身：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲各10次
3. 跳绳：10分钟
4. 平板支撑：30秒
5. 俯身游泳：1分钟 6. 仰卧起坐：左右各20次 7. 坐姿推胸：左右各20次 8. 俯身飞鸟：左右各15次 9. 卷腹：左右各20次 10. 放松：静态伸展或轻松呼吸 以上就是我最近一个星期的健身计划，希望大家也能尝试一下，相信你们一定会有不小的收获哦！不过，健身虽好，但也要注意休息和饮食，不要过度锻炼，让身体受到伤害哦！

结语

最后，希望大家都能健康美丽，充满活力！我们下期再见哦！

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