学校职工篮球训练计划书(学校篮球训练计划)

学校职工篮球训练计划书

一、目的和意义 为了提高学校职工的身体素质，增强团队凝聚力，提高团队配合能力，特制定本篮球训练计划。本计划旨在通过系统的篮球训练，提高职工的篮球技能，加强团队配合，提高团队凝聚力。

二、训练内容

1.基本运球

• 运球时保持低位，双脚站立在篮球场上，身体重心略微向前倾，眼睛注视着球
• 收球时，用球拍将球拍在地上，轻轻反弹，做出接球动作
• 将球运向篮筐，起跳，伸展手臂，用手指将球推向篮筐
• 完成动作后，降低身体，准备下一次进攻

2. 指定距离投篮

• 站在指定距离，离篮筐6英尺左右，身体重心略微向前倾，眼睛注视着篮筐
• 准备投篮，保持身体平衡，用力将球抛出
• 在球出手后，保持眼睛注视着篮筐，注意观察球的落点
• 如果投篮成功，起跳，降低身体，准备下一次进攻

3. 篮球接力

• 将篮球扔给队友，站在指定位置等待队友接球
• 队友接球后，立即向前跑动，并将球传给下一个队友
• 如此循环进行，直到队友将球扔回给发球人
• 完成动作后，降低身体，准备下一次进攻

4. 篮球比赛

• 分两个队伍，每队派出7名队员参加比赛
• 比赛规则：四分钟内，进攻方将球射入对方篮筐，进攻方得分为

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