青年跳远训练方案模板

青年跳远训练方案模板

一、前言 为了提高青年的跳远成绩，我们制定了一份青年跳远训练方案。该方案旨在通过科学的训练方法和合理的训练计划，帮助青年们迅速提高跳远成绩，从而提高我国跳远运动的水平。

二、训练目标

1.提高青年们的跳远成绩，达到 or 以上水平。
2. 提高青年们的身体素质，增强他们的运动能力。
3. 培养青年们的团队合作精神和竞争意识。

三、训练原则

1.针对不同年龄段的青年制定不同的训练计划，确保训练效果。
2. 训练内容具有较强的针对性和实效性，以提高青年们的跳远成绩为目的。
3. 注重青年们的心理健康，关注他们的身体和心理状况，确保训练过程中不受伤。
4. 鼓励青年们积极参与训练，增强他们的训练积极性和主动性。

四、训练内容

1.基础跳远训练

（1）动作讲解：双脚与肩同宽，双脚掌紧贴地面，双臂前伸。

（2）动作演示：双手抱头，挺胸收腹，双脚迅速蹬地，向后摆动双臂，做出跳远动作。

（3）训练要求：每组重复 8-12 次，每组之间休息 2-3 分钟。
2. 辅助跳远训练

（1）动作讲解：双脚与肩同宽，双脚掌紧贴地面，双手抱头。

（2）动作演示：挺胸收腹，双脚迅速蹬地，向后摆动双臂，同时将双手向后伸展，做出跳远动作。

（3）训练要求：每组重复 8-12 次，每组之间休息 2-3 分钟。
3. 力量训练

（1）动作讲解：双手持重物，双脚与肩同宽，挺胸收腹。

（2）动作演示：双手向前平伸，挺胸收腹，双脚迅速蹬地，将重物向上拉。

（3）训练要求：每组重复 10-15 次，每组之间休息 2-3 分钟。
4. 跳远比赛

（1）动作讲解：在规定距离内进行跳远比赛，比赛成绩取最好成绩。

（2）动作演示：比赛开始，运动员分别从起跳线起跳，依次落地。

（3）比赛要求：比赛距离为 10 米，运动员不得越线。 五、注意事项

1.所有训练均应在空旷无人的场地进行。
2. 运动员在训练过程中，如感到身体不适，应立即停止训练并寻求专业医生的建议。
3. 参加训练的运动员应事先签署知情同意书，确保了解并同意训练方案可能带来的风险。 六、结语 青年跳远训练方案的制定和实施，旨在帮助我国青年提高跳远水平，培养优秀的运动人才。通过实施本方案，我们相信青年们的跳远成绩将得到显著提高，为我国跳远运动的发展做出更大的贡献。

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