13岁篮球训练计划书(篮球13岁开始学)

13岁篮球训练计划书

一、目的

为了提高篮球水平，增强身体素质，培养团队精神和协作能力，确保在比赛中发挥出最佳水平，特制定本篮球训练计划。

二、适用对象

本计划适用于13岁左右，身高在1.4米以上，体重在40公斤以下的女孩。

三、训练内容

1.基本运球练习

• 运球时保持低位，双脚分开与肩同宽，身体重心前移
• 收腹，伸直手臂，感受球在手指间反弹
• 运球时注意手腕的转动，控制球的方向和速度
• 练习时可以尝试不同的运球姿势，如：单手运球、双手轮流运球等

2. 行进间传球练习

• 选择一个固定的发球点，两名队员进行传球练习
• 队员1在发球点附近做接球准备，队员2根据队友的传球进行接球
• 传球时注意传球速度和角度，确保传球准确无误
• 练习时可以增加传球的距离和难度，如：运用低平球、高平球、反弹球等

3. 投篮练习

• 选择一个距离篮筐较远的位置，进行投篮练习
• 练习时可以尝试不同的投篮姿势，如：站姿投篮、跪姿投篮等
• 投篮时注意力的集中，确保投篮准确无误
• 练习时可以增加投篮的距离和难度，如：运用低平球、高平球、反弹球等

4. 比赛模拟训练

• 选择一场模拟比赛场景，进行训练
• 模拟比赛时注意战术和配合，模拟真实比赛情况
• 练习时可以尝试不同的战术，如：换防、压迫性进攻等
• 模拟比赛时注意体能的消耗，确保在比赛中发挥出最佳水平

经过一段时间的训练，相信你会成为一名优秀的篮球运动员，加油！

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