15天家庭健身计划书

15天家庭健身计划书 要健康,从家庭健身开始!以下是一个15天的家庭健身计划,可以帮助您增强肌肉,提高心肺健康,减少压力,并提供一些简单的食谱建议。 **第1天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第2天** - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第3天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第4天** - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第5天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第6天** - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第7天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第8天** - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第9天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第10天** - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第11天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第12天** - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第13天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第14天** - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 **第15天** - 1小时:仰卧起坐3组,每组15次 - 1小时:俯卧撑3组,每组15次 - 1小时:平板支撑3组,每组45秒 - 1小时:深蹲3组,每组15次 为了更好地锻炼,可以将仰卧起坐和俯卧撑互换,或者将平板支撑和深蹲互换。

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