十四岁女孩健身计划书(十四岁健身会长不高吗)

十四岁女孩健身计划书

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引言

很高兴能制定一份适合自己的健身计划书，尤其是在我十四岁的年龄阶段。健身对于我来说，不仅是一种运动方式，更是一种生活方式。我相信，只要坚持健身，我一定可以变得更加健康、自信和美丽。

目标设定

我设定的目标是每周健身三次，每次健身时间不少于45分钟。我希望通过健身，能够改善自己的身体素质，增加身高，减轻体重，更重要的是，能够让我更加自信、健康和快乐。

健身计划

周一：

• 跑步：30分钟
• 仰卧起坐：20个
• 深蹲：20个
• 擦玻璃：20个
• 俯卧撑：15个
• 平板支撑：30秒钟
• 踢毽子：30个

周二：

• 跑步：30分钟
• 仰卧起坐：25个
• 深蹲：25个
• 擦玻璃：25个
• 俯卧撑：18个
• 平板支撑：35秒钟
• 踢毽子：35个

周三：

• 跑步：30分钟
• 仰卧起坐：30个
• 深蹲：30个
• 擦玻璃：30个
• 俯卧撑：20个
• 平板支撑：40秒钟
• 踢毽子：40个

周四：

• 跑步：30分钟
• 仰卧起坐：35个
• 深蹲：35个
• 擦玻璃：35个
• 俯卧撑：25个
• 平板支撑：45秒钟
• 踢毽子：45个

周五：

• 跑步：30分钟
• 仰卧起坐：40个
• 深蹲：40个
• 擦玻璃：40个
• 俯卧撑：25个
• 平板支撑：50秒钟
• 踢毽子：50个

周六：

• 跑步：40分钟
• 仰卧起坐：45个
• 深蹲：45个
• 擦玻璃：50个
• 俯卧撑：30个
• 平板支撑：55秒钟
• 踢毽子：55个

周日：

• 跑步：40分钟
• 仰卧起坐：50个
• 深蹲：50个
• 擦玻璃：55个
• 俯卧撑：35个
• 平板支撑：60秒钟
• 踢毽子：60个

附：

• 
  
  1.仰卧起坐：每天3组，每组20个
• 
  2. 深蹲：每天3组，每组20个
• 
  3. 擦玻璃：每天3组，每组25个
• 
  4. 俯卧撑：每天3组，每组15个
• 
  5. 平板支撑：每天3组，每组45秒钟
• 6. 踢毽子：每天3组，每组50个

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