竞赛游泳训练方案模板

竞赛游泳训练方案
一、训练目标 1.提高游泳技巧，增强肌肉力量和耐力。 2.提高心肺功能，增强抗负荷能力。 3.提高游泳速度，达到比赛水平。
二、训练内容 1.短距离游泳练习 * 练习项目：50米、100米、200米等。 * 训练方法：分组进行游泳比赛，每组之间间隔2-3分钟。 * 注意事项：保持身体紧凑，游泳姿势正确，注意呼吸节奏，不要憋气。 2.长距离游泳练习 * 练习项目：500米、1000米、1500米等。 * 训练方法：同样进行分组游泳比赛，每组之间间隔2-3分钟。 * 注意事项：保持身体紧凑，游泳姿势正确，注意呼吸节奏，不要憋气。 3.力量训练 * 练习项目：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。 * 训练方法：每组重复15-20次。 * 注意事项：练习时注意身体姿势，不要用力过猛，以免受伤。
三、训练强度 1.短距离游泳练习： * 训练强度：每组平均游泳速度不超过0.8米/秒。 * 训练时间：20-30分钟。 2.长距离游泳练习： * 训练强度：每组平均游泳速度不超过0.6米/秒。 * 训练时间：30-45分钟。 3.力量训练： * 训练强度：每组平均练习时间为3-5分钟。 * 训练次数：每组15-20次。
四、饮食与休息 1.饮食： * 保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和蛋白质。 * 避免油腻、高糖、高盐的食物。 2.

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