篮球背后运球训练计划书(篮球背后运球技术要领)

篮球背后运球训练计划书

一、目的

为了提高篮球运动员的运球能力,加强其身体素质,本训练计划旨在帮助运动员提高运球技巧,减少运球时身体的负担,增加运动员的耐力和力量,从而提高其比赛中的表现。

二、训练内容

1.俯身运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体向下蹲,双手握住篮球,置于胸前。将球从一侧肩膀向前运到另一侧肩膀,运球过程中注意保持身体平衡。

2. 原地运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体放松,双手握住篮球,置于胸前。将球从一侧肩膀向前运到另一侧肩膀,运球过程中注意保持身体平衡。

3. 低位运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体向下蹲,双手握住篮球,置于腰间。将球从一侧腰部向前运到另一侧腰部,运球过程中注意保持身体平衡。

4. 侧身运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体向左或向右倾斜,双手握住篮球,置于胸前或肩膀。将球从胸前或肩膀向另一侧胸前或肩膀运球,运球过程中注意保持身体平衡。

5. 俯身运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体向下蹲,双手握住篮球,置于胸前。将球从一侧肩膀向前运到另一侧肩膀,运球过程中注意保持身体平衡。

6. 原地运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体放松,双手握住篮球,置于胸前。将球从一侧肩膀向前运到另一侧肩膀,运球过程中注意保持身体平衡。

7. 低位运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体向下蹲,双手握住篮球,置于腰间。将球从一侧腰部向前运到另一侧腰部,运球过程中注意保持身体平衡。

8. 侧身运球

动作描述:双脚分开与肩同宽,身体向左或向右倾斜,双手握住篮球,置于胸前或肩膀。将球从胸前或肩膀向另一侧胸前或肩膀运球,运球过程中注意保持身体平衡。

三、注意事项

1.运球时,注意保持身体平衡,防止球掉落。
2. 运球时,双手握住篮球,不要握得太紧,以免影响运球技巧。
3. 运球时,注意运球的方向和速度,根据比赛情况做出调整。
4. 运球时,注意身体的协调性,尽量让身体、手臂、脚踝等部位协调配合。
5. 运球时,保持冷静,不要因为出现失误而情绪失控,以免影响比赛表现。

四、训练时间

建议每周进行3次训练,每次训练进行20-30分钟,根据个人情况和训练效果适时调整训练强度和次数。

五、饮食建议

在训练前后,注意多喝水,增加身体水分,以便更好地完成训练任务。同时,合理饮食,增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,以满足身体在训练中的营养需求。

六、结论

篮球背后运球训练计划可以帮助女孩们提高运球能力,加强身体素质,从而提高比赛中的表现。希望大家能够认真对待训练计划,积极完成训练任务,取得更好的运动成绩。

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